건강하게 살자10 이걸 하면 무조건 뇌가 바뀐다 《뇌박사 김 할아버지의 비밀 습관》지금 이 순간에도 살아계신 105살 김형석 할아버지가 계세요.놀랍게도 이 할아버지는 지금도 책을 읽고 글을 쓰고 사람들 앞에서 강연도 하세요."할아버지 어떻게 이렇게 오래 사셨어요?" 하고 누가 물으면 할아버지는 웃으시며 이렇게 말해요 "글쎄 난 그냥 매일 똑같이 좋아하는 걸 하면서 살았을 뿐이란다." 비밀 1.뇌를 매일 쓰면 늙지 않아요!김 할아버지는 매일 책을 읽고 생각을 글로 쓰고 누군가와 이야기를 나누세요.이건 마치 뇌를 매일 운동시키는 것과 같아요!책을 읽으면 → 뇌가 새로 배운 걸 저장글을 쓰면 → 뇌가 다시 정리사람과 이야기하면 → 뇌가 문제를 해결하려고 생각그래서 김 할아버지의 뇌는 100살이 넘었는데도 튼튼하고 생생한 거예요!비밀 2.매일 같은 아침 밥이.. 2025. 7. 13. 요즘 자주 깜빡깜빡 하시나요 기억력이 예전 같지 않다구요? 요즘 자주 깜빡깜빡 한단 말이예요 기억력도 예전같질 않고 자주 잊어 버리곤 해요어떻게 하면 기억력을 살릴수 있을까 생각하던 차에 좋은 글을 보게 되었어요다 같이 해보고 기억력을 올려 보려고 가져 왔어요 아침 루틴 (뇌를 깨우는 시간)⏰ 기상 후 30분 이내따뜻한 물 한 컵 마시기 → 수분 보충 혈액 순환 촉진가벼운 스트레칭 + 햇빛 쬐기 (5~10분) → 멜라토닌 분해 세로토닌↑냉온 샤워 (따뜻한 물 3분 → 찬물 30초 마무리)(이거 지금 실천하기 딱 좋아요 날씨가 더워서 찬물로 틀어 봤자 헉~ 할 정도는 아니고 미지근)→ BDNF 생성 정신 또렷해짐 예: 달걀 + 아보카도 + 현미밥 + 채소(단백질 위주의 아침 식사(보통은 아침에 거하게 고기를 먹진 않죠 계란 정도는 먹을 수 있을 것 같아요)뇌에.. 2025. 7. 10. 매일 스마트폰을 보는 분이라면 청력 저하 미리 예방할 수 있어요 청력은 한 번 떨어지면 다시 회복하기 어려운 감각이에요.그래서 청력이 나빠지기 전에 미리 예방하는 습관이 아주 중요합니다.일상 속에서 실천할 수 있는 청력 저하 예방법을 소개할게요.1. 소음 환경 피하기가장 먼저 조심해야 할 것은 큰 소리입니다.이어폰이나 헤드폰으로 볼륨을 높여서 음악을 듣는 습관 혹은 노래방이나 공연장처럼 소음이 심한 장소에 오래 머무는 것은 귀에 큰 부담을 줄 수 있어요.이어폰을 사용할 때는 ‘60/60 법칙’을 기억하세요.▶ 전체 음량의 60% 이하로, 하루에 60분 이하로 듣는 것이 좋습니다. 2. 귀에 직접 자극 주지 않기귀지가 있다고 해서 면봉으로 깊숙이 파내는 것은 오히려 위험할 수 있어요.고막이나 귀 안쪽(외이도)에 상처를 입힐 수 있기 때문입니다.귀가 가렵거나 이상한 느낌.. 2025. 6. 27. 술을 많이 마시거나 손발이 저리다면 이걸 챙겨 드셔야 합니다 요즘들어 부쩍 건망증이 심해 진거 같다술을 자주 먹어서 그런지 냉장고 앞에 가서도 내가 뭘 꺼내려고 했지 한참 생각하기도 한다누가 그러던데 까먹었던게 나중에 아! 그거였지 라고 생각해 내면 건망증이고뭘 까먹었는지 나중에도 생각이 안 나고 지나치면 치매?물처럼 술을 자주 마시는 사람들 중엔 어느 순간부터 손발이 저릿저릿하거나 기억이 깜빡깜빡하는 걸 겪는 경우가 있어요. 그냥 피곤해서 그런가? 하고 넘길 수도 있지만 사실은 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 B1(티아민)이 부족해서 생기는 신호일 수 있습니다.비타민 B1은 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 꼭 필요한데 이게 부족하면 뇌가 제일 먼저 영향을 받아요. 뇌는 포도당 즉 당을 주요 연료로 쓰기 때문에 티아민이 없으면 뇌가 일할 힘이 없어지는 거죠. 그래서 .. 2025. 6. 7. 이전 1 2 3 다음
